エクササイズコーチを卒業してから、もうすぐで1カ月経とうとしています。
まだ1カ月なので、リバウンドするとしてもそこまで大きくは増えないと思いますが…
この1カ月を振り返りつつ、ブログに残しておこうかと思います。
まずは、体重の変化。
先月末と比較して、一番落とせていた日はマイナス1.7kg!
おーすごい…（先週の時点です）
この後に油断したのか、結局プラマイゼロに戻りました笑
言い訳をさせて頂くと、11月は誕生日月なのです。
なので、ご馳走を頂くことが多かった。
ポジティブに考えると、そんな中でも体重を維持できているのはすごいことかと✨
体脂肪率も、プラマイゼロです。
ダイエットで意識していること
- 18時以降の食事をしない
- お酒を飲まない
- 摂取カロリーは、1日1,500㎉以内
- たんぱく質多めの食事（最低でも60g）
- 適度な運動（週2でジムへ）
今のところ、これらで何とか体重を維持しています。
標準体重あたりの体重なので、もう少し厳しくしないと落ちづらいかも？
今後の課題
運動習慣を増やすこと！
私の場合、1時間ぐらい有酸素運動をすると、200kcalは消費できるのです。
この200kcalは、少ないようで大きい。
（何事も積み重ねですから）
余裕がある日は、筋トレもしています。
「少しでもいいから、やる」ことが大事だと思う。
今は、頑張って週2日ジムに通えていますが、最低でも週3日の頻度にしていきたい。
運動後はむくみもとれるので、身体が軽くなるんですよねー。
9月に掲げた-5㎏の目標もあるし、引き続き頑張っていこうと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
RUMI
