パーソナルトレーニングをやめてからの体重変化

エクササイズコーチを卒業してから、もうすぐで1カ月経とうとしています。

エクササイズコーチを卒業 成果やかかった費用

まだ1カ月なので、リバウンドするとしてもそこまで大きくは増えないと思いますが…

この1カ月を振り返りつつ、ブログに残しておこうかと思います。

まずは、体重の変化。

先月末と比較して、一番落とせていた日はマイナス1.7kg!

おーすごい…(先週の時点です)

この後に油断したのか、結局プラマイゼロに戻りました笑

言い訳をさせて頂くと、11月は誕生日月なのです。

なので、ご馳走を頂くことが多かった。

ポジティブに考えると、そんな中でも体重を維持できているのはすごいことかと✨

体脂肪率も、プラマイゼロです。

ダイエットで意識していること

  • 18時以降の食事をしない
  • お酒を飲まない
  • 摂取カロリーは、1日1,500㎉以内
  • たんぱく質多めの食事(最低でも60g)
  • 適度な運動(週2でジムへ)

今のところ、これらで何とか体重を維持しています。
標準体重あたりの体重なので、もう少し厳しくしないと落ちづらいかも?

今後の課題

運動習慣を増やすこと!

私の場合、1時間ぐらい有酸素運動をすると、200kcalは消費できるのです。

この200kcalは、少ないようで大きい。
(何事も積み重ねですから)

余裕がある日は、筋トレもしています。

「少しでもいいから、やる」ことが大事だと思う。

今は、頑張って週2日ジムに通えていますが、最低でも週3日の頻度にしていきたい。

運動後はむくみもとれるので、身体が軽くなるんですよねー。

9月に掲げた-5㎏の目標もあるし、引き続き頑張っていこうと思います。

【ダイエット】あと5kg落とします

最後までお読みいただきありがとうございました。

RUMI

 

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